Jaga Pernapan Anda Dengan Ini! 5 Teknik Pernapasan Ampuh Redakan Stres, Mudah Dipraktikkan di Mana Saja

PURWAKARTA ONLINE - Stres sering membuat napas terasa sesak? Latihan pernapasan sederhana terbukti membantu tubuh lebih rileks. Kenali 5 teknik mudah yang bisa dipraktikkan kapan saja.

Bagi sebagian orang, stres bukan hanya soal pikiran yang kacau. Tubuh juga ikut berbicara—dada terasa sesak, napas makin cepat, bahkan sulit berkonsentrasi.

Padahal, ada cara sederhana untuk meredakan ketegangan itu: latihan pernapasan.

Metode ini tidak butuh ruangan khusus atau alat canggih. Cukup beberapa menit di tempat tenang, tarik napas perlahan, lalu hembuskan. Sesederhana itu. Namun, manfaatnya luar biasa.

Baca Juga: Gila Memang Gejolak Kenaikan PBB di Cirebon! Edo Janji Tuntaskan Warisan Kebijakan yang Picu Resah Warga

Pernapasan Bisa Mengusir

Menurut riset yang dilansir Healthline, pola napas berhubungan langsung dengan sistem saraf tubuh.

Saat kita menarik dan menghembuskan napas dengan ritme tertentu, tubuh akan merespons dengan menurunkan detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan membuat pikiran terasa lebih tenang.

Latihan ini bahkan bisa dimulai hanya 2–5 menit setiap hari, lalu ditambah bertahap seiring tubuh terbiasa.

Ada 5 Teknik Pernapasan yang Bisa Anda Dicoba untuk mengurangi rasa stres yuk disimak!

Baca Juga: Merinding! Jejak Kasus Korupsi DJKA yang Seret Bupati Pati, Membongkar Jalur Uang Rp3 Miliar

1. Pursed Lip Breathing
   Tarik napas lewat hidung selama dua hitungan, hembuskan perlahan lewat bibir dimonyongkan seperti bersiul selama empat hitungan. Cocok dipraktikkan bahkan saat menaiki tangga.
2. Diaphragmatic Breathing
   Bernapas dengan perut, bukan dada. Posisi berbaring dengan tangan di dada dan perut, lalu rasakan perut terangkat saat menarik napas. Sangat baik untuk penderita tekanan darah tinggi atau kecemasan.
3. Breath Focus Technique
   Gabungkan napas dalam dengan kata menenangkan, misalnya “tenang” atau “damai.” Bayangkan udara membawa ketenangan saat masuk, dan mengusir stres saat keluar.
4. Lion’s Breath
   Duduk nyaman, tarik napas dalam, lalu buka mulut lebar sambil menjulurkan lidah dan mengeluarkan suara “haaa.” Gerakan ini membuat wajah lebih rileks.
5. Alternate Nostril Breathing
   Tutup satu lubang hidung secara bergantian saat bernapas. Teknik yoga ini dipercaya mampu menyeimbangkan energi tubuh dan menurunkan detak jantung.
   
   

Baca Juga: Kasus Korupsi DJKA Mencuat! Mereka yang Terseret di Balik Jalur Uang Rp3 Miliar Bikin Kaget

Konsistensi, Bukan Sekadar Coba-coba

Latihan pernapasan mungkin terlihat sederhana. Namun jika dilakukan secara konsisten, manfaatnya nyata: tubuh lebih rileks, pikiran lebih jernih, dan stres jauh berkurang.