Pilih Pola Hidup Sehat Hindari Makanan Pemicu Penyakit Koroner Cek Apa Saja Ternyata Begini!

PURWAKARTA ONLINE - Data WHO & BRIN sebut penyakit jantung jadi penyebab kematian terbanyak. Dokter sarankan pola hidup sehat, hindari makanan berisiko, konsumsi ikan, sayur, buah, dan rutin jalan kaki.

Jantung adalah salah satu organ vital yang tak pernah berhenti bekerja. Tugasnya memompa darah kaya oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh, memastikan setiap organ bisa berfungsi normal.

Namun, ketika jantung terganggu, aktivitas sehari-hari pun bisa terancam. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pada 2021 mencatat penyakit jantung merenggut 17,8 juta jiwa setiap tahun di seluruh dunia.

Sementara itu, di Indonesia, BRIN melaporkan bahwa pada 2024, angka kematian akibat penyakit kardiovaskular mencapai 651.481 jiwa per tahun.

Menurut dr. Roni Senjaya, SpJP, spesialis jantung RS Premier Jatinegara, penyakit jantung koroner sering kali muncul akibat pola hidup yang tidak sehat.

“Merokok, stres, konsumsi alkohol berlebihan, dan pola makan tidak sehat adalah faktor risiko utama. Padahal, sebagian besar masih bisa dicegah dengan mengubah gaya hidup,” tegasnya.

Baca Juga: Terjebak Pinjol Bunga 40%? Ini 3 Solusi Lunasi Utang: Snowball, Avalanche, dan Negosiasi

Makanan yang Perlu Dihindari

Beberapa jenis makanan terbukti meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. Berikut yang sebaiknya dibatasi:

• Daging merah
• Daging olahan (sosis, nugget)
• Mentega/Margarin
• Mie instan
• Nasi putih berlebihan
• Es krim
• Makanan cepat saji
• Gorengan
• Minuman beralkohol

Makanan-makanan tersebut tinggi lemak jenuh, lemak trans, atau gula, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan mempercepat penyumbatan pembuluh darah.

Baca Juga: Jangan Hidup Konsuntif! Bunga Pinjol 40% Per Bulan, OJK Hanya Izinkan 0,3% Sehari: Begini Cara Negosiasi dan Melunasi Utang

6 Makanan Sehat untuk Jantung Koroner

Sebaliknya, ada banyak pilihan makanan yang dapat membantu menjaga jantung tetap sehat:

• Ikan Tuna dan Salmon
  Kaya akan omega-3, lemak tak jenuh yang melancarkan aliran darah dan menurunkan risiko jantung koroner.
• Sayur-sayuran
  Bayam, sawi, dan brokoli tinggi serat dan antioksidan, sangat baik untuk kesehatan jantung.
• Buah-buahan
  Apel, anggur, tomat, dan jeruk mengandung serat serta vitamin yang menurunkan risiko kolesterol tinggi.
• Gandum
  Alternatif nasi putih. Roti gandum penuh serat dan vitamin E, membantu menurunkan kolesterol jahat.
• Kacang-kacangan
  Almond, kacang tanah, kedelai, hingga hazelnut adalah sumber lemak baik yang bisa menyehatkan pembuluh darah.
• Minyak Zaitun (opsional tambahan)
  Sebagai pengganti margarin atau mentega, minyak zaitun kaya lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung.

Baca Juga: Ayo Hidup Sehat! Dokter Roni SenjayaUngkap Fakta Pola Hidup Sehat Bisa Kurangi Risiko Penyakit Jantung Koroner