Tak Disangka Lakukan Olahraga Murah Ini Bisa Menyelamatkan Jantung dari Risiko Mematikan

PURWAKARTA ONLINE - Penyakit jantung tewaskan jutaan orang tiap tahun. Dokter Roni Senjaya sarankan pola hidup sehat, WHO & BRIN sebut jalan kaki bisa turunkan risiko.

Penyakit jantung masih menjadi ancaman serius di dunia maupun di Indonesia. Data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pada 2021 menyebutkan, penyakit jantung merenggut 17,8 juta jiwa atau hampir sepertiga dari total kematian global.

Sementara di Indonesia, Badan Riset dan Inovasi Nasional (BRIN) mencatat pada 2024, angka kematian akibat penyakit kardiovaskular mencapai 651.481 jiwa per tahun. Angka ini menunjukkan betapa pentingnya langkah pencegahan sejak dini.

Menurut dr. Roni Senjaya, SpJP, dokter spesialis jantung dari RS Premier Jatinegara, salah satu cara sederhana mencegah penyakit jantung adalah dengan mengubah gaya hidup, termasuk olahraga rutin dan pola makan sehat.

“Pola hidup sehat bisa menurunkan risiko terkena penyakit jantung koroner. Tidak semua penyakit bisa dicegah, tapi risiko jantung sangat bisa dikurangi,” jelasnya.

Baca Juga: Ratusan Pelajar Diamankan Polisi di Bekasi, Termasuk dari Purwakarta, Gara-Gara Provokasi Medsos

Jalan Kaki, Olahraga Sederhana Penuh Manfaat

Tak perlu alat gym mahal atau peralatan rumit, jalan kaki ternyata menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan jantung. Berikut manfaat utamanya:

• Meningkatkan Sirkulasi Darah
  Saat berjalan, detak jantung meningkat dan oksigen lebih banyak dialirkan ke tubuh. Hal ini membantu mencegah penyumbatan pembuluh darah.
• Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
  Jalan kaki rutin dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), mengurangi peradangan, menjaga tekanan darah stabil, sekaligus menurunkan risiko serangan jantung.
• Menjaga Berat Badan
  Menurut Halodoc, berjalan 15 menit sebanyak 4 kali sehari setara dengan berjalan 1 jam penuh. Aktivitas ini membantu membakar kalori dan menjaga berat badan ideal.
• Mengelola Stres
  Jalan kaki memicu produksi hormon endorfin, yang memberi rasa bahagia dan rileks. Tanpa perlu liburan mahal, stres bisa berkurang hanya dengan rutin berjalan kaki.
• Meningkatkan Kebugaran Fisik
  Aktivitas sederhana ini memperkuat tulang dan otot, meningkatkan energi tubuh, serta membuat Anda lebih bersemangat menjalani hari.

Baca Juga: Jangan Hidup Konsuntif! Bunga Pinjol 40% Per Bulan, OJK Hanya Izinkan 0,3% Sehari: Begini Cara Negosiasi dan Melunasi Utang

Gaya Hidup Sehat, Kunci Mencegah Jantung Koroner

Selain olahraga ringan, dr. Roni menekankan pentingnya menjaga pola makan. Gunakan pedoman Isi Piringku, yaitu:

• Separuh piring berisi karbohidrat dan protein.
• Separuhnya lagi berisi sayur dan buah.

Ia juga mengingatkan agar membatasi konsumsi gula, garam, dan minyak sesuai anjuran Kemenkes:

• Gula maksimal 4 sendok makan per hari.
• Garam maksimal 1 sendok teh per hari.
• Minyak maksimal 5 sendok makan per hari.

Penyakit jantung bukan hanya ancaman bagi orang tua, tapi juga generasi muda yang hidup dengan pola konsumsi tidak sehat.

Namun, kabar baiknya, pencegahan bisa dimulai dari langkah sederhana: jalan kaki.