5 Ikan Kaya Vitamin D : untuk Kesehatan Tulang dan Gigi yang Wajib Anda Coba

PIRWAKARTA ONLINE - Vitamin D adalah nutrisi penting yang tidak hanya membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, tetapi juga memiliki peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Meskipun tubuh dapat memproduksi vitamin D melalui paparan sinar matahari, konsumsi makanan kaya vitamin D juga penting untuk memastikan kebutuhan harian terpenuhi. Berikut ini adalah lima jenis ikan yang kaya akan vitamin D dan sangat baik untuk kesehatan tulang dan gigi.

 Baca Juga: Empat Manfaat Daun Kemangi bagi Kesehatan: Tak banyak yang tahu bahwa daun kemangi mengandung nutrisi penting yang tubuh perlukan.

1. Tuna

Tuna adalah sumber vitamin D yang praktis dan mudah ditemukan. Menurut data USDA, 3 ons tuna kalengan dalam air mengandung sekitar 68 IU vitamin D. Tuna juga merupakan ikan yang mudah diolah menjadi berbagai masakan, seperti salad tuna, sandwich, atau hidangan panggang. Mengonsumsi tuna dapat membantu memenuhi kebutuhan harian vitamin D dan menjaga kesehatan tulang dan gigi.

2. Salmon

Salmon adalah ikan berlemak yang sangat kaya akan vitamin D. Satu porsi 3,5 ons (100 gram) salmon Atlantik yang dibudidayakan mengandung sekitar 526 IU vitamin D. Ini membuat salmon menjadi salah satu pilihan terbaik untuk meningkatkan asupan vitamin D. Selain itu, salmon juga bisa diolah menjadi berbagai jenis hidangan lezat, seperti salmon panggang, sushi, atau sup.

3. Ikan Haring dan Sarden

Ikan haring dan sarden adalah ikan kecil yang sering diolah dengan cara diasapi atau diasamkan. Kedua jenis ikan ini merupakan sumber vitamin D yang sangat baik. Ikan haring Atlantik segar mengandung sekitar 214 IU vitamin D per 3,5 ons, sementara sarden kalengan menyediakan sekitar 193 IU vitamin D. Mengonsumsi ikan haring dan sarden dapat membantu memenuhi kebutuhan harian vitamin D dan menjaga kesehatan tulang.

 Baca Juga: Mengenal Sakit Gigi: Penyebab, Gejala, dan Pengobatannya

4. Minyak Hati Ikan Kod

Jika Anda tidak menyukai ikan, minyak hati ikan kod bisa menjadi alternatif yang baik untuk mendapatkan vitamin D. Satu sendok teh minyak hati ikan kod mengandung sekitar 450 IU vitamin D, memenuhi 56% dari kebutuhan harian. Minyak hati ikan kod juga sering digunakan sebagai bagian dari pengobatan berbagai penyakit, seperti rakhitis dan psoriasis, berkat kandungan nutrisinya yang tinggi.

5. Ikan Makarel